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치매와 건망증 어떻게 다를까? 자가진단 테스트와 생활관리 본 글에서는 흔히 혼동하기 쉬운 ‘치매’와 ‘건망증’의 핵심적인 차이를 설명하고, 일상에서 스스로 체크해볼 수 있는 자가진단 문항을 제시합니다. 아울러 기억력을 지키고 인지 기능 저하를 예방하기 위해 누구나 쉽고 꾸준히 실천할 수 있는 생활습관을 다룹니다.치매와 건망증, 무엇이 다를까?건망증은 일상에서 누구나 한 번쯤 경험하는 정상적인 현상으로, 스트레스·수면 부족·영양 불균형·과도한 카페인 섭취·약물 부작용 등 다양한 외부 요인에 의해 단기 기억 저장 또는 인출 과정이 일시적으로 방해받으면서 나타납니다. 예컨대 중요한 약속 직전에 휴대전화를 둔 위치가 잠시 떠오르지 않거나, 이름이나 단어가 순간적으로 ‘입안에서 맴도는’ 현상이 대표적입니다. 이 경우 수분 섭취나 충분한 휴식, 간단한 메모 작성과 같은 .. 2025. 3. 20.
비타민 C의 이해: 효능·결핍시 증상·섭취법 가이드 비타민 C는 체내 합성이 불가능한 필수 수용성 비타민으로, 세포를 보호하는 항산화 작용부터 면역 기능 강화, 콜라겐 합성을 통한 피부 탄력 유지와 상처 회복까지 다양한 생리적 역할을 수행합니다. 또한 식물성 철분의 흡수를 돕고, 부신피질 호르몬 합성에 관여해 스트레스 대응 능력을 높이며, 만성 염증 완화와 심혈관 건강 증진에도 기여합니다. 본 글에서는 ‘주요 효능’, ‘결핍 시 증상과 위험’, ‘권장 섭취량 및 최적 흡수법’의 세 가지 관점을 자세히 살펴봅니다.1. 비타민 C의 주요 효능비타민 C는 분자 구조상 여러 개의 수산기(–OH)를 갖춘 환원제로, 과산화수소와 하이드록실 라디칼 등을 환원시켜 활성산소종(ROS)을 제거함으로써 세포막 지질 과산화와 DNA 손상을 방지합니다. 이 항산화 작용은 노화 .. 2025. 3. 19.
탄수화물 중독 증상·끊기 전략·재발방지 환경 조성 팁 탄수화물 중독은 단순한 식습관 문제가 아니라 반복적으로 단 음식 및 정제 탄수화물을 섭취하여 혈당 급등·급강하, 에너지 저하, 집중력 저하, 기분 변화 등의 문제를 유발하는 것으로 삶의 질을 떨어뜨리는 심각한 문제입니다. 이 글에서는 먼저 ‘탄수화물 중독의 증상’을 구체적으로 살펴보고, ‘탄수화물 끊기의 실천 전략’을 단계별로 정리하여 무리 없이 식단을 개선하는 방법을 제시합니다. 마지막으로 ‘재발 방지를 위한 환경 조성 팁’을 통해 일상에서 유혹을 차단하고 지속 가능한 식습관 관리 체계를 만드는 실용적인 노하우를 안내합니다.탄수화물 중독의 증상탄수화물 중독은 단순히 많이 먹는 수준을 넘어 신체와 정신 전반에 걸쳐 복합적인 반응을 불러일으킵니다. 가장 먼저 경험하는 것은 단 음식이나 정제 탄수화물에 대한.. 2025. 3. 19.
봄철 여성탈모의 원인 /생활습관과 음식으로 개선하기 봄철 여성탈모는 기온·습도 변화, 계절성 알레르기, 호르몬 변동 등 다양한 원인과 악화 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 이를 예방하기 위해 적절한 생활 습관과 두피 관리, 영양소가 풍부한 식단이 필요하며, 본문에서는 세 가지 관점에서 구체적인 원인 분석과 실천 가이드를 제공합니다.봄철 여성탈모 원인과 악화 요인봄철 여성탈모의 대표적 원인 중 하나는 계절성 휴지기 탈모(Telogen Effluvium)로, 겨울 동안 휴지기 모발이 누적되었다가 기온이 올라가는 봄에 동시에 빠지며 탈락량이 급증하는 현상입니다. 이와 함께 환절기 기온·습도가 급격히 변동하면 두피 장벽이 약화되어 피지 분비 과다와 수분 손실이 반복되면서 건조·가려움·각질이 증가합니다. 특히 봄철 황사와 미세먼지, 꽃가루와 같은 환경 유해.. 2025. 3. 18.

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